plovec.ru -

купить или арендовать online
+7 (495) 545-21-33 support@site.su
  • Домены совпадающие с plovec
  • Покупка
  • Аренда
  • plovec.ru
  • 100 000
  • 1 000
  • Домены с транслитом, содержащими plove
  • Покупка
  • Аренда
  • пловчик.рф
  • договорная
  • договорная
  • Домены начинающиеся с plov
  • Покупка
  • Аренда
  • plovcy.ru
  • 50 000
  • 500
  • Домены с транслитом, содержащими plov
  • Покупка
  • Аренда
  • пловы.рф
  • 70 000
  • 700
  • Рекомендуемые домены
  • Покупка
  • Аренда
  • dawns.ru
  • 50 000
  • 500
  • deserts.ru
  • 100 000
  • 1 000
  • portals.su
  • 18 334
  • 183
  • recoveries.ru
  • 50 000
  • 500
  • site.su
  • договорная
  • договорная
  • авиационная.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • авиационное.рф
  • 70 000
  • 700
  • авиационный.рф
  • 50 000
  • 500
  • автомойка.su
  • 20 000
  • 200
  • авторазборы.рф
  • 50 000
  • 500
  • аддон.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • ады.рф
  • 70 000
  • 700
  • ажурные.рф
  • 50 000
  • 500
  • азоты.рф
  • 50 000
  • 500
  • академик.su
  • 20 000
  • 200
  • аква.рф
  • 200 000
  • 2 000
  • акинатор.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • акустические.рф
  • 70 000
  • 700
  • акционерный.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • алкоголизмы.рф
  • 50 000
  • 500
  • алмазная.рф
  • 70 000
  • 700
  • алмазное.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • амвей.su
  • 35 000
  • 350
  • американец.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • апартаменты.su
  • 20 000
  • 200
  • аптечное.рф
  • 200 000
  • 2 000
  • аптечные.рф
  • 70 000
  • 700
  • арбат.su
  • 26 668
  • 267
  • арбуз.su
  • 20 000
  • 200
  • арсенал.su
  • 35 000
  • 350
  • артрит.su
  • 20 000
  • 200
  • архитекторов.рф
  • 50 000
  • 500
  • ары.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • асфальты.рф
  • 50 000
  • 500
  • атлетики.рф
  • 70 000
  • 700
  • атомная.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • атомный.рф
  • 70 000
  • 700
  • афоризм.su
  • 20 000
  • 200
  • багажи.рф
  • 70 000
  • 700
  • байк.su
  • 35 000
  • 350
  • бактерии.рф
  • 350 000
  • 3 500
  • банды.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • банно.рф
  • 70 000
  • 700
  • банные.рф
  • 70 000
  • 700
  • безруков.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • берлин.su
  • 26 668
  • 267

"ПЛЕЧО ПЛОВЦА" ГРЕСТИ УСТАЛО...

Об оздоровительном влиянии плавания много говорить не приходится. Однако, чем ближе результаты пловца к высшему уровню достижений, тем вероятнее опасность перегрузок и травм костно-мышечного характера. Наиболее распространенной из них считается травма плечевого сустава, известная под названием "плечо пловца". При выполнении каждого гребка рукой (исключение составляет брасс) происходит полное отведение и вращение плечевого сустава. Это создает неблагоприятные условия для мышц, стабилизирующих плечевой пояс и находящихся под постоянным напряжением. Согласно статистике, травмами плечевого сустава страдают от 40 до 60 процентов пловцов высшей квалификации, причем у многих из них боли в суставе приобрели хронический характер. Проведенные исследования показали, что травмы плечевого сустава возникают под влиянием таких факторов, как ошибочные или несовершенные тренировочные методы или неправильная техника выполнения гребков, а также пренебрежение разминкой перед тренировкой и восстановлением по ее окончании. Предлагаемые рекомендации могут заметно снизить "фактор риска" и, очевидно, должны заинтересовать тренеров, работающих с пловцами различных квалификаций. РАЗМИНКА. Это один из наиболее доступных способов профилактики травм. Правильно проведенная разминка, состоящая из серии высокоинтенсивных упражнений с соответствующими интервалами отдыха, служит для подготовки всего организма и отдельно работающих групп мышц к высоким тренировочным нагрузкам. Начинается она с легкого бега (до 500 м) и упражнений на развитие гибкости в зале, а затем переносится в воду, где должна составлять около 10 процентов объема предстоящей тренировки. ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Целью данного процесса является выведение из организма "шлаков", накопившихся в результате высоких тренировочных нагрузок, Восстановительный этап проводится в виде спокойного плавания (до 10 процентов от общего объема работы) и значительно снижает вероятность возникновения болевых ощущений в мышцах и суставах. В случаях, когда пловец приступает к тренировкам после длительного перерыва, этапам разминки и восстановления следует уделять особое внимание, а тренировочные нагрузки повышать с большой осторожностью. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ (в зале). Они должны выполняться в мягкой, безболезненной манере. При этом каждую мышцу следует удерживать в растянутом состоянии не менее 10 секунд. Эти упражнения ни в коем случае не должны превращаться в "состязания" на степень гибкости: у каждого пловца она различна и зависит от множества факторов. Некоторые специалисты выражают сомнение в эффективности весьма популярных упражнений на растягивание "в паре". Они отмечают, что при этом партнер, играющий "пассивную роль", лишен возможности контролировать уровень силы растягивания, а полностью зависит от усилий, прилагаемых "активным" участником пары. При такой форме работы нередко возникает эффект, совершенно противоположный желаемому, особенно в упражнениях на растягивание плечевого сустава. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (в зале и в воде). При составлении программы этих упражнений очень важно совмещение правильной техники выполнения и дозировки нагрузки. Тренер должен непременно присутствовать в зале и следить за спортсменами, поставив перед каждым из них конкретную цель и задачу. Весьма распространенные во многих видах спорта упражнения с отягощениями следует применять с большой осторожностью: даже незначительные ошибки в выполнении могут привести к микротравме сустава. Наименьшей степенью риска сопровождается выполнение упражнений на преодоление сопротивления - с применением специальных приспособлений, способствующих укреплению мышц, вращающих плечо и стабилизирующих плечевой пояс. Некоторые специалисты рекомендуют также включение в программу изотонической силовой тренировки с использованием свободных весов - она повышает уровень устойчивости мышц плечевого пояса к "привычным" травмам. Одним из самых популярных силовых упражнений в воде стало плавание с помощью ручных лопаток. Его включают в программу своей подготовки три четверги опрошенных пловцов. Но, что интересно, примерно каждый пятый из них полагает, что именно плавание с лопатками оказалось причиной травм плечевых суставов. Особенно характерны эти жалобы для начального периода тренировочного цикла. Специалисты пришли к заключению, что использование лопаток в начале сезона создает предпосылки для возникновения травмы плеча, и в это время их надо применять с большой осторожностью. Нередко болевые ощущения возникают у спортсменов и в середине сезона, когда нагрузки достигают наибольших объемов. Так или иначе пользу применения ручных лопаток следует определять сугубо индивидуально, в каждом отдельном случае. Если возникают болевые ощущения, тренировки с использованием ручных лопаток следует немедленно прекратить и возобновлять их не раньше, чем через неделю после исчезновения болей. У пловцов же, недавно перенесших травму плеча, а также у тех, кто еще не овладел в совершенстве техникой гребка, тренировки с ручными лопатками должны быть стопроцентно исключены. ТЕХНИКА ГРЕБКА. Ее совершенствование -одно из самых важных факторов профилактики травматизма плечевого сустава. Конечно, доминирующее значение здесь придается личному контролю со стороны тренера, и все же специалистами разработан ряд рекомендаций по устранению наиболее типичных ошибок, приводящих к травмам. Приводим некоторые советы тренерам по обучению технике гребка на начальной стадии обучения. Итак, рекомендуется: - делать акцент на специальных упражнениях, способствующих отработке правильного "переката" туловища в плавании вольным стилем и на спине; - обучить пловцов выполнять вдох с обеих сторон при плавании вольным стилем; - приучить пловцов при проносе руки поднимать локоть высоко над водой; - обращать внимание на случаи, когда пловцы чрезмерно выпрямляют руку в конце гребка; их нужно проинструктировать, чтобы они начинали фазу проноса руки раньше; - обращать внимание на те случаи, когда пловцы слишком сильно сгибают руку при ее входе в воду; идеальным считается вариант, когда угол между ладонью и поверхностью воды равен 40°; - при использовании доски для плавания (работа ногами); пловцы должны держать доску руками, согнутыми в локте или, выполняя упражнения без доски, держать руки вытянутыми вдоль туловища. Следуя вышеприведенным рекомендациям, вы в значительной мере обезопасите своих подопечных от вероятных травм плечевого сустава и ускорите рост их спортивных достижении.

13.11.2009 12:09:20