plovec.ru -

купить или арендовать доменное имя онлайн
+7 (495) 545-21-33 support@site.su
  • Домены совпадающие с plovec
  • Покупка
  • Аренда
  • plovec.ru
  • 100 000
  • 1 000
  • Домены с транслитом, содержащими plove
  • Покупка
  • Аренда
  • пловчик.рф
  • 50 000
  • 500
  • Домены начинающиеся с plov
  • Покупка
  • Аренда
  • plovcy.ru
  • 50 000
  • 500
  • Домены с транслитом, содержащими plov
  • Покупка
  • Аренда
  • пловы.рф
  • 70 000
  • 700
  • Рекомендуемые домены
  • Покупка
  • Аренда
  • алфавиты.рф
  • 50 000
  • 500
  • алюминиевые.рф
  • 50 000
  • 500
  • армянская.рф
  • 70 000
  • 700
  • армянские.рф
  • 70 000
  • 700
  • безопасное.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • безопасные.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • бригада.su
  • 20 000
  • 200
  • вагон.su
  • 35 000
  • 350
  • введение.рф
  • 50 000
  • 500
  • введения.рф
  • 50 000
  • 500
  • вектор.su
  • 20 000
  • 200
  • вектора.рф
  • 70 000
  • 700
  • виртуальные.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • вита.su
  • 20 000
  • 200
  • влагалища.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • вместо.рф
  • 50 000
  • 500
  • водительское.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • водяное.рф
  • 50 000
  • 500
  • возникновение.рф
  • 70 000
  • 700
  • воспаления.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • воспитатель.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • встраиваемое.рф
  • 70 000
  • 700
  • встраиваемые.рф
  • 70 000
  • 700
  • встретимся.рф
  • 70 000
  • 700
  • встроенная.рф
  • 70 000
  • 700
  • встроенные.рф
  • 70 000
  • 700
  • выгодное.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • выписки.рф
  • 400 000
  • 4 000
  • выражение.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • выражения.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • геморрои.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • геморрой.su
  • 26 668
  • 267
  • депутат.рф
  • 5 000 000
  • 50 000
  • дубли.su
  • 20 000
  • 200
  • дух.su
  • 18 334
  • 183
  • жарка.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • загрузки.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • заработная.рф
  • 70 000
  • 700
  • заработный.рф
  • 70 000
  • 700
  • зенит.su
  • 26 668
  • 267
  • калории.рф
  • 250 000
  • 2 500
  • кожаные.рф
  • 100 000
  • 1 000
  • компоненты.su
  • 18 334
  • 183
  • конфликты.рф
  • 150 000
  • 1 500
  • копилки.su
  • 20 000
  • 200
  • копилки.рф
  • 350 000
  • 3 500

Питание пловца

Проблема питания пловца - один из наиболее противоречивых аспектов подготовки современных спортсменов к соревнованиям. Только с недавних пор этим вопросом начали заниматься всерьез. Например, в прошлые годы встречались случаи, когда пловец мог съесть 5-6 бананов за час до старта или выпить пол-литра молока непосредственно перед выходом на старт. Были пловцы, которые верили, что большое количество пищи помогает быстро восстановить затраченную энергию. Серьезный пловец не должен обращать внимание на сенсационную рекламу «энергетических пилюль» или «чудесных таблеток», однако с самого начала своей спортивной карьеры должен думать о правильной диете, усиленной витаминами. В настоящее время питание пловцов и прием витаминов планируются специалистами. В отдельных случаях тому или иному пловцу необходима специальная диета, однако в большинстве случаев обычное, естественное питание полностью удовлетворяет энергетический расход. У меня были только один-два пловца, которые жаловались на недостаточное питание, причем после того, как я заменил их обычную еду жидкой диетой. Они считали, что по этой причине не могут показывать свои лучшие результаты. Думаю, что основная причина здесь заключалась в психологии. В большинстве стран мира, где развито спортивное плавание, хорошее питание не составляет проблемы. Пловец должен только избегать консервированной и замороженной пищи. Например, не следует употреблять мороженых овощей или консервированных персиков в сиропе. Предпочтение отдается этим продуктам в свежеобработанном виде или сыром. Не следует употреблять в пищу продуктов, подвергавшихся химической обработке. Нужно помнить, что человек от природы всегда был вегетарианцем, предпочитавшим естественную пищу в сыром виде, и лишь впо следствии начал употреблять мясо. Я не знаю ни одного пловца мирового класса, который создавал бы проблемы относительно еды. Мюррей Роуз был вегетарианцем, но и он не создавал проблем. Его диета включала водоросли, кунжут, семечки подсолнуха. Он подбирал растительные продукты с таким расчетом, чтобы заменить ими яйца, рыбу, масло и мясо. Абсолютное большинство пловцов мирового класса употребляют самую обычную пищу. Многие вопросы питания нуждаются в дальнейшей научной разработке, но уже сейчас повсеместно признано, что для успешного выступления пловца необходимо усилить его питание витаминами. Многие ведущие специалисты выступают против допол нительного включения витаминов в любую диету, за ис ключением случаев особой необходимости, в которых при ем витаминов должен тщательно контролироваться. Они, в частности, считают, что спортсмен получает необходи мое количество витаминов и минеральных солей непосред ственно с той пищей, которую употребляет. Может быть, это и так. Австралийцы выступили пионерами в расширенном приеме витаминов в 1956 году, когда все члены олймпийской команды, готовящейся к играм в Мельбурне, принимали большое количество витамина Е. Средняя дневная доза составляла обычно около 400 миллиграммов, а в от74 дельных случаях повышалась до 1500 миллиграммов в День. Эти дозировки назначались в соответствии с исследованиями профессора Франка Коттона и его сотрудников, в том числе Форбса Карлайла. Интересно отметить, что выдающиеся пловцы мужской команды США Билл Иорзик и Джордж Брин - оба обладатели олимпийских рекордов - были единственными представителями мужского олимпийского состава США, систематически употреблявшими в пищу проросшие зерна пшеницы. Им было реко-ендовано это за год до олимпиады в соответствии с иследованиями, проведенными в Америке профессором Кюуровня гемоглобина или когда у спортсмена проявляется склонность к малокровию. Врачи и биохимики знают точную дозировку железа для всех возрастных категорий. Таблетки железа принимаются вечером, желательно с пищей. Обычно достаточно двух таблеток в день, но можно увеличить дозу до четырех таблеток в дни тяжелых тренировок. Железо может вызвать болевые ощущения в печени в связи с тем, что она способна накапливать железо и количество его может превысить оптимум. Разумеется, таблетки железа - не единственное средство, способное помочь пловцу поднять низкий уровень гемоглобина, но прием их - вероятно, самый распространенный и простой метод. Продукты питания, содержащие железо и железистые элементы, достаточно хорошо поддерживают необходимый уровень железа в организме. Считается, что таблетки железа особенно благоприятны для женщин. В начале сезона проведите анализ крови у каждого спортсмена. Повторите этот анализ с регистрацией гемоглобина через каждые две недели тренировки. Правда, и без анализа часто можно увидеть, что пловец находится в плохом состоянии. Если спортсмен не реагирует напри-ем таблеток железа или каких-либо других средств, применяемых для воздействия на состав крови, врач может прописать внутримышечное введение витамина Вц в количестве до 1000 международных единиц в месяц или даже в неделю в зависимости от состояния организма спортсмена. Очень важно проводить тест на гемоглобин регулярно и всегда следовать советам специалиста при приеме железа. Витамин В2 в течение ряда лет использовался многими ведущими пловцами мира. В 1960 и 1964 годах Джон Конраде, Невилл Хейес и Боб Уиндл получали внутримышечные инъекции этого витамина в процессе подготовки к олимпийским играм и ежедневно в течение олимпийских состязаний. С точки зрения научного тестирования, информация о результатах этих инъекций невелика, но все говорит о том, что в будущем витамин B2 и появившийся позже витамин В5 будут играть большую роль в спорте. Мы даем витамин В2 спортсменам для того, чтобы поддержать уровень работоспособности. Кстати говоря, уже многие годы этот витамин с той же целью дают скаковым лошадям, и это приносит хорошие результаты. Тест на гемоглобин остается самым простым и лучшие методом, при помощи которого мы, тренеры по плавание можем определить, насколько хорошо пловец справляется с тренировочной нагрузкой. Бывают случаи, когда пловцы не реагируют на таблетки железа, железистые препараты или инъекции витамина B12 и находятся в таком плохом физическом состоянии, что никакие медикаменты не могут спасти положения. Единственным выходом в этих случаях является полный отдых. Витамины группы В играют большую роль в поддержании состояния спортсменов, испытывающих большие нервные напряжения, страдающих головными болями или плохим пищеварением, что является следствием 5-7-часового пребывания в воде. Систематический прием этих витаминов позволяет сохранять высокий уровень физической и психической готовности. Витамин С обычно применяется для предохранения от простуды, представляющей постоянную опасность для пловца. Спортсмены должны быть приучены к тому, чтобы при первых признаках простуды увеличить прием витамина С. Я пришел к выводу, что 2 таблетки после еды или приблизительно 250 мг витамина С являются достаточной дневной дозой, если спортсмен не простужен. Если же появились симптомы заболевания, доза должна быть значительно увеличена. Витамин С полезен также при многих других недомоганиях, таких, как грыжа, зубная боль, кровотечения из носа. Если вы начали принимать этот витамин в качестве профилактики против простуды, необходимо помнить, что естественная реакция организма при этом может снизиться, поэтому не следует резко прекращать прием витамина. Если вы начинаете постепенно сокращать дозу, надо помнить, что организм нуждается в некотором времени для восстановления естественной защитной функции. В этом периоде нужно особенно беречься от простуды и тепло одеваться. Витамин Е обычно применяется при лечении коронарной недостаточности сердца, расширения вен, язвенных за-олеваний, заболеваний печени, при повышенном давле-ии и при многих типах нервно-мышечных заболеваний. ааУмеется, этот витамин дается спортсменам не какередтво против перечисленных болезней, а потому (и это до-зано), что он позвояет снижать мышечное утомление. У витамина Е много защитников и много противников. Но основной предмет спора - доза приема. Я даю своим пловцам ежедневно 200 миллиграммов, а с приближением серьезных соревнований обычно удваиваю эту норму. Опасность перенасыщения этим витамином наступает при сверхдозах, которые практически никогда не применяются. Витамины А и Б в практике плавания начали применяться давно, однако довольно быстро отказались от их приема. Пловцы получают больше чем достаточно этих витаминов с пищей. Витамины А и Б обладают способностью накапливаться в организме и представляют определенную опасность в случае большой дозировки. Врачи предостерегают юных пловцов, не знающих об опасности перенасыщения витаминами, от чрезмерного увлечения ими. Прием этих витаминов должен строго контролироваться медиками. Для того чтобы добиться лучших результатов, пловец должен приучить себя к большему употреблению разнообразных пищевых продуктов в натуральном виде и избегать продуктов низкой пищевой ценности. Следует избегать концентрированной углеводной пищи, такой, как сахар, варенье, шоколад, печенье, бисквиты, белый хлеб, макароны, кукурузные хлопья, рис, сладкие напитки. Многие из этих продуктов могут быть успешно заменены продуктами, менее богатыми углеводами. Например, вместо искусственных сладких напитков пловец должен пить натуральные фруктовые соки, а вместо шоколада есть изюм, орехи и сушеные фрукты. Он может есть печенье, но оно должно быть из муки грубого помола. У пловца нет необходимости ограничивать себя определенной диетой. Он может принимать разнообразную пищу, получая от нее удовольствие. Разрешается и слегка перекусить между основными приемами пищи, наведываясь в буфет в бассейне. Самое главное - сохранять меру. Спортсмен очень быстро почувствует хорошее физическое и душевное состояние и добьется прогресса в плавании, если приучит себя к правильному питанию. Не следует применять голодную диету для того, чтобы снизить вес, хотя, к сожалению, иногда без этого не обойтись. У некоторых спортсменов это создает большую проблему. В моей группе я часто решаю эту проблему только тем, что прошу спортсменов проследить за содержанием углеводов в пище, и это помогает остановить прирост веса. И Кевин Берри и Джон Конраде имели проблемы с весом, возможно, оттого, что оба принадлежали к тому времени, когда считалось, что хороший пловец должен быть крупным. К сожалению, в Австралии еще не полностью отказались от этой точки зрения. За время Олимпийских игр в Риме средний вес австралийских пловцов увеличился почти на 3 килограмма, а в отдельных случаях до 6 килограммов. Этот значительный прирост веса отрицательно сказался на результатах, и можно сказать, что многие австралийские пловцы «съели» свои возможности пробиться к пьедесталу почета и в олимпийский финал. Мы не повторили этой ошибки в Токио, хотя некоторые и здесь продолжали глупое обжорство. Я так и не понимаю, почему пловцы, годами упорно работающие во имя олимпийских успехов, на этой последней стадии все портят своей едой. Большая проблема при переходе к диете иногда состоит в том, что диета может вызвать определенное ощущение слабости, причем это чисто физиологическое состояние усугубляется психологическим эффектом. Поэтому нужно избегать любой диеты, которая приводит к потере сил и вызывает острую потерю веса. В большинстве случаев достаточно просто уменьшить количество жирной пищи, углеводов и крахмала (хлеб, масло, сахар, пирожные, молочные продукты и т. п.). Для того чтобы сбросить 0,5-1 килограмм в неделю и при этом не терять силы, достаточно во время одного из приемов пищи заменить обычные продукты питания жидкими из числа тех, которые имеются в продаже специально для сбрасывающих вес. В этих жидких смесях понижено содержание жира и повышено количество витаминов и белка. Особенно полезны жидкие смеси перед соревнованиями, так как они не содержат объемной и грубой пищи и не создают трудностей во время максимальных напряжений. Эти трудности после нормальной твердой пищи особенно проявляются на длинных дистанциях (800 или 1500 метров). Жидкая пища, принятая за 4-5 часов перед соревнованиями, не остается в желудке и почти наверняка рассасывается в тонком кишечнике. Впервые жидкая нища была применена австралийцами в олимпийской команде в Токио в 1964 году. Мы увидели, что иногда наши пловцы чувствовали себя после приема жидкой пищи недостаточно сытыми. Однако, как я говорил выше, это в большей степени объяснялось причинами психологического характера. Они не чувствовали насыщенности желудка хорошей пищей. Во всяком случае, вся наша команда принимала жидкую пищу, а результаты выступления были хорошими. Конечно, хорошие результаты объясняются не только питанием, но в данном случае правильная предсоревновательная диета, безусловно, являлась существенным фактором. Каунсилмен является большим сторонником жидкой пищи и дает жидкие питательные смеси своим пловцам перед тренировками. Я советую моим пловцам легко поесть перед ранней тренировкой, например съесть 1-2 ломтика слегка поджаренного хлеба с томатной пастой или медом и немного попить. Нормальный завтрак следует после тренировки. Питание спортсмена в день соревнований может стать основной причиной успеха или неудачи. Я считаю, что, если спортсмен должен соревноваться вечером, он может съесть обычный, нормальный завтрак. Но второй завтрак (ленч) должен быть уже немного раньше, около 11 часов. На этот раз это может быть бифштекс или другая пища, богатая белком. Тяжелой пищи следует избегать. За 4-6 часов до соревнования принимается жидкая пища. При этом во время соревнований пловцы чувствуют себя легко и в то же время не ощущают голода. На некоторых соревнованиях пловцу приходится стартовать утром, днем и вечером. В этом случае, я думаю, следует съесть хороший завтрак, а затем в течение дня принимать жидкую пищу, добавив к ней, возможно, легкий бутерброд или фрукты. Жидкая пища хороша, но если предполагается применить ее во время важных турниров, надо прежде опробовать ее на более мелких соревнованиях. Пловцы, как правило, любят хорошо поесть. Это неплохо, однако только в том случае, если этим не злоупотреблять. Вряд ли хорошо, когда пловцу приходится сбрасывать лишний вес путем тренировки. Для успешных выступлений в соревнованиях необходимо держать свой привычный боевой вес с колебаниями в пределах до одного килограмма. Прекрасным примером может служить Мюррей Роуз. Он любил ходить в гости, хорошо ел, но никогда не имел лишнего веса. Это привычка, которую следует привить каждому спортсмену.

13.11.2009 12:42:53